Как сделать жим своими руками

  • Закрыть ... [X]

     

    Сегодняшняя наша беседа посвящена жиму лежа в софт-экипировке.

    Наши эксперты поделились своим опытом в данном вопросе:

     

    Дмитрий Головинский (Украина, Кривой Рог) – ПРО атлет WRPF, Элита Украины по жиму лежа, автор системы силовых тренировок LMS.

    Виталий Селезнев (Беларусь, Витебск) – Элита по жиму лежа в софт-экипировке, председатель судейского корпуса и президент ФЖД Беларусь.

    Вячеслав Соловьев (Россия, Ковров, Владимирская область) – легендарный атлет, Элита России по жиму лежа.

    Владислав Бородий (Россия, Псков) – Элита России по жиму лежа в софт-экипировке, один из сильнейших средневесов в данной дисциплине.

     

    - Софт-экипировка и жим в ней – иллюзия силы? Поднимает «экзо скелет», «домкрат» или все-таки человек?

    Дмитрий Головинский: Конечно поднимает человек! Любая экипировка - это не просто девайс, который дает некую прибавку к результату. Это еще и совершенствование техники, отработка взаимодействия со слинг-шотом, акцент на отдельных фазах движения при тренировке. Все это предъявляет довольно существенные требования к подготовке спортсмена. Я думаю, все согласятся, что нельзя просто надеть слинг и сразу пожать рекорд. Обычно такое намерение приводит лишь к повышенному травматизму. А вот предварительно поработав, укрепив нужные фазы, адаптировав технику под девайс – спортсмен получает результат. Разумеется, все это требует труда, причем довольно большого.

    Виталий Селезнев: Результат, показанный в софт-экипировке, это результат долгого и кропотливого труда на тренировках. Так же, как и в других дисциплинах, в софте необходимо тяжело пахать в зале, чтобы показать что-то стоящее на помосте. И жесткость резины – не самый важный фактор. В отличие от жима без экипы, где основа – это всё-таки сила, экипировка подразумевает в первую очередь технику, которую нужно продумывать и нарабатывать. А насчет показателя абсолютной силы, то это и вовсе не жим лёжа. Ни в каком его виде))

    Владислав Бородий: Конечно, на первом плане человек, это бесспорно. Я бы даже выделил технику – вот что самое важное.

    Вячеслав Соловьев: Софт экипировка – это далеко не иллюзия силы. Топ атлеты в софте имеют отличные результаты и в RAW жиме и в экипе. Являются более универсальными солдатами жима. Плечевой пояс у них прокачан гораздо более равномерно чем у узко специализирующихся атлетов.

    Жим лежа в софт экипировке - вопросы знатокам

    - Не считаете ли вы, что погоня за жесткостью/плотностью/слойностью девайсов уже подходит к концу и дальнейшее развитие в этой области – путь в никуда?

    Дмитрий Головинский: Сложно сказать. Более жесткие девайсы обычно являются выбором профи. Если есть подготовка и сила для работы в такой экипировке – результат будет. Если нет – увы, извлечь большую прибавку не получится. Гипотетически, можно создать невероятно плотный девайс, но работать в нем смогут единицы. Так что, в любом случае, это будет не на широкий круг атлетов. Не думаю, что прямо-таки подходит к концу, но определенно перечень лиц, которые могут работать в топовых по жесткости девайсах уменьшается.

    Виталий Селезнев: Думаю, да. Суставы у человека имеют свой предел прочности, и топовая экипировка уже имеет такую жёсткость, что далеко не все могут в ней работать. Если сделать ее ещё жёстче, ещё меньше людей смогут с ней справиться. И здесь уже встает вопрос об экономической целесообразности ее выпуска. А вообще, это нужно спросить у производителей. Я думаю, они должны знать потребности рынка)))

    Владислав Бородий: Да, бесспорно. Я уверен, что сейчас тех разработок, что уже существуют, нам всем на долго еще хватит. Осталось только тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

    Вячеслав Соловьев: Я не буду претендовать на изначальное стимулирование роста числа слоев. Но эта идея обсуждалась мной с продавцами софта и производителями с конца 2015 года, в то время и два слоя было очень и очень хорошо. В конце 2016 - начале 2017 года мне предложили сделать на заказ слинг из 4-х петель, но состояние здоровья вынуждало думать об иных ценностях. В софте, если не углубляться, два основных критерия работоспособности – это эластичность и жесткость, баланс этих факторов даёт идеальный результат. На данный момент "Ярость" предлагает полный спектр софта, от мягких до экстремально жёстких, и максимум там 3 слоя. Я думаю, это максимальное число слоев, которые можно освоить, и показывать в них красивый жим.

    На правах рекламы: Red Wasp – это один из самых новых жиросжигателей от известного бренда Cloma Pharma. В состав термогеника входят только самые эффективные компоненты, среди которых кофеин, экстракт герани, женьшень, имбирь и многое другое. Жиросжигатели от Cloma Pharma уже давно завоевали доверие спортсменов и считаются одними из лучших на современном рынке. Ред Васп будет как никогда кстати во время похудения или сушки.

    - Чем так привлекательна софт-экипировка для атлетов? Почему данный дивизион так быстро набрал своих почитателей? За счет чего?

    Дмитрий Головинский: Я однажды сказал такую фразу: «Слинг-шот – это когда много жать не можешь, но очень хочется». По моему мнению, все в это и упирается. Людей привлекает вес на штанге. Людям нравится поднимать много. А софт дает им эту возможность. Ну и есть отдельная категория людей, которым нравится ввести в тренировки немного разнообразия и, добавив софт-экипировку, сделать их несколько иными.

    Виталий Селезнев: Первое, функционеры практически всех независимых федераций внедрили дивизионы в софт-экипе. А нормативы остались на уровне "зеленых бенчдеддей". Поэтому для современных слингов они очень доступны. Это, по-моему, самый важный фактор. Потом уже доступность, легкость в использовании, и собственное ЧСВ, когда поднимаешь гораздо больше, чем мог вчера)))

    Владислав Бородий: Первое – это конечно поднятием более больших весов, а второе – что саму софт экипировку гораздо легче освоить (если речь идет о дивизионе "Cтандарт")

    Вячеслав Соловьев: Простота и лёгкость использования – вот что дало софту массовость. Ну и килограммы на штанге, увеличение которых при использовании софта тешит эго и пьянит получше вина)

    - Софт-экипировка «убила» жим в экипе?

    Дмитрий Головинский: Я полагаю, что жим в экипе сам умер. Согласитесь, что он уже многократно сходил «на нет» и становился выбором отдельной группы энтузиастов еще до скачка популярности софта. Так что думаю все же не софт-экипировка убила, а скорее сам жим в экипе из-за определенных нюансов постепенно умер. К этим нюансам, конечно, можно отнести сложности жима в экипе, необходимости иметь под рукой команду, которая поможет надеть майку, обтянет, затянет и подобное.

    Виталий Селезнев: Большую роль тут сыграли функционеры, которые проводят турниры в безэкипировочном и софт дивизионах. Я думаю, если бы было больше турниров с хорошими призовыми в жимовых майках, то и спортсменов в этом направлении прибавилось бы. Очень мало крупных турниров в экипе, а в софте – каждые выходные на любой вкус и цвет. И чтобы не потерять соревновательный нюх, надевают рогатки и идут поднимать. Вот и вся арифметика.

    Владислав Бородий: На мой взгляд, все циклично, и я уверен, что майка еще отвоюет свое (ну мне по крайней мерее так бы хотелось) .

    Вячеслав Соловьев: Увы нет, не софт убил экипу. Более того, я считаю, что экипировка жива и живёт весьма неплохо, достаточно посмотреть на результаты спортсменов ФПР в жиме в однослойной экипировке. Жим в многослое сдал позиции, но это тот фан для по-настоящему одержимых жимом людей. Все развивается по спирали, думаю, при снижении цен на экипировку жим в майках возродится вновь с ещё большей силой. В целом эта тема тесно перекликается с предыдущим вопросом.

    - Имеет ли место быть использование слинг-шотов в подготовке спортсменов, выступающих в RAW жиме, в жимовой рубахе? Возможно ли использование слинг-шота при травмах? Какие в этом случае лучше использовать девайсы и почему?

    Дмитрий Головинский: Лично я не являюсь сторонником использования софт-экипировки при подготовке безэкипировочников. По-моему, есть другие более действенные методы воздействия на результат. Вот если речь о травмах – то тут слинг-шот может прийти на помощь. В особенности, если речь об атлетах с травмами груди или плечей. Слинг поможет снять нагрузку с поврежденного участка, а это уже залог продолжения тренировок на нужной интенсивности в период реабилитации. Девайсы при этом лучше использовать не самые жесткие, так как роль софт-экипировки в данном случае чисто вспомогательная.

    Виталий Селезнев: Конечно, очень многие RAW жимовики пользуют слинги в своих подготовках. И отмечают положительную динамику. Точно также и для подготовки в экипе. Для экипников актуальнее более жесткие девайсы, которые позволяют работать с большими рабочими весами с приближенной к экипировке техникой. Для рав жимовиков больше подойдет самый мягкий девайс, который не поломает технику и вместе с тем добавит килограммов на штангу. Что касается травмированных, то тут нужно пробовать, поможет ли слинг снять нагрузку с травмированного участка. Если да – то добро пожаловать в наш клуб)))

    Владислав Бородий: Сейчас в RAW и так куча всякой подсобки, которая перекочевала сюда из экипного дивизиона, на мой лично взгляд, даже если и применять ее, то только однопетельные и достаточно мягкие девайсы.

    Вячеслав Соловьев: В RAW жиме использование софта применимо для прохождения мертвых психологических точек, рубежных весов, когда нужно дёрнуть ЦНС. В иных случаях только реабилитация при различных травмах.

    В экипировочном жиме софт возможно использовать, но достаточно сложно встроить в макроцикл в силу того, что атлет начинает перегружаться, сам того не замечая, и видит печальные последствия этого слишком поздно.

    Использование софта при травмах разумно только при тренировках в самых мягких девайсах. Не буду акцентироваться на производителях – у всех есть варианты устройств для начального использования, вот они идеально помогут вам восстановиться.

    - Такой вопрос: когда можно влезать в софт-экипировку, и имеет ли смысл жать в слинг-шоте с малым опытом тренировочной работы? Нужно и можно ли пробовать 2 петли (или даже три), если результаты в RAW незначительны (скажем, до 100 кг)? И что можете применительно к женщинам и юношам посоветовать?

    Дмитрий Головинский: Влезать в софт-экипировку можно и нужно, обладая некоторым опытом и стажем в спорте, поставленной техникой и развитой общефизической подготовкой. Для нулевых новичков я бы все же этого не рекомендовал. Касаемо двух петель при незначительном RAW результате – тоже крайне не рекомендовал бы. Учитывая необходимость развития мышц стабилизаторов, которые крайне, я считаю, необходимы для работы в софте, две петли при слабом жиме – однозначно перебор. Я бы работал в одной петле, нарабатывал движение и развивал мышцы-стабилизаторы.

    Относительно женщин и атлетов-юношей, могу выразить аналогичную мысль. Работа в том или ином слинге должна упираться в опыт и спортивный стаж. Если он невелик, то можно аккуратно врабатываться в легкий однопетельный слинг. Если же спортсмен уже тренируется некоторое время и имеет развитую общефизическую подготовку и силу – можно использовать более жесткие девайсы.

    Виталий Селезнев: Да, я часто с таким сталкивался. Даже на соревнования наблюдал жим 240 кг в три петли «Абсолютной ярости»)). Это как купить КАМАЗ, чтобы ездить за парой пакетов продуктов в АШАН. Можно, но тяжело парковаться. Для жестких девайсов необходим колоссальный опыт, с развитыми стабилизаторами и вспомогательными группами мышц. "Нулёвый" съем и травмы – вот что ждет таких спортсменов.

    Владислав Бородий: Да .. но только если это касается девушек. Юношам и мужчинам я все же советовал бы увеличивать собственный жим. Как бы не было, но сила в слинге тоже важна и тоже нужна)

    Вячеслав Соловьев: Когда стоит начинать тренинг в софте… Дело в том, чтобы я не сказал сейчас, найдутся люди которые будут пытаться влезть в софт, да пожестче, не имея должного навыка RAW и экипного жима. Плечевой пояс безусловно должен быть серьезно укреплён, прежде чем начинать тренировки в софте, иначе тренинг с наскока может поставить крест на всех жимовых амбициях пациента.

    До 100 кг … две петли и более... однозначно нет.

    Женщинам и юношам совет один: всестороннее укрепление плечевого пояса, осваивание техники RAW жима и только потом штурм софта.

    - В чем особенность подготовки к соревнованиям спортсменов, выступающих в софт-экипировке? Есть ли какие-нибудь особые секреты, специальные упражнения, подходящие именно для жима в слинг-шотах?

    Дмитрий Головинский: Я считаю ключевыми несколько моментов. Во-первых, самому слинг-шоту должно уделяться первичное внимание. То есть если это день тяжелого жима, то акцент должен делаться на тяжелый жим именно в слинге, а не RAW. Это позволит направить нагрузку именно в те места, которые испытывают акцентированную нагрузку в слинг-шоте.

    Касаемо упражнений – я бы увеличивал объем трицепсовой работы. Работу на плечи и грудные держал бы лишь в рамках ОФП. Так же акцентированно работал бы над мышцами стабилизаторами (руки, спина, задний пучок дельтоида).

    Виталий Селезнев: Для меня большую роль играет спина. На нее я уделяю отдельный день тренировочной недели. На нее огромная нагрузка. Софт давит на грудную, и чтобы не сложился мост, должны быть крепкими "столбы". И чтобы не съехались локти, должны быть широчайшие. Ну и стандартно: руки-базуки-стабилизуки, трапеции, задние дельты для жесткости опоры. Ещё уделяю должное время предплечьям и кистям. Это позволяет крепче держать большие веса, штанга чувствуется легче, что очень важно для головы.

    Владислав Бородий: Исходя из своего опыта, это два аспекта ключевых. Первое – это тренировать мост и в целом гибкость. Второе – это развитие стабилизаторов в этом движении. Ну и можно все-таки подобрать девайс под себя, а не гнаться за супержесткостью или рекламными слоганами! Проще говоря – думать!))

    Вячеслав Соловьев: За всех говорить не буду, ибо тема обширна и разнообразна, так как тренинг каждого индивидуален. Могу сказать за себя. Причем, что для экипировки, что для софта подход един. Это достаточно редкие тяжелые тренировки, раз в 2-4 недели. Диапазон рабочих повторов 1-3. Подходов именно рабочих, на которые я готовлюсь к тренировке, 1-2. Средние – это объемная работа в RAW жиме. Легкие – это массаж)) В принципе, мало подсобки. И ни в коем случае не акцентировать ее в цикле. Иначе подводка под основную тренировку будет смазана.

    Из специфики софта, она наработается сама при достаточно длительной работе в софте. Это пресловутые мышцы-стабилизаторы, которые позволят держать траекторию верной даже на очень жёстких софт девайсах. Однако нарабатываются они достаточно долго.

    Безусловно тренировка дожима и скорости будет крайне положительно влиять на ваши результаты.

    - Все-таки: закрытый или открытый локоть при жиме в слинг-шоте? И почему?

    Дмитрий Головинский: Закрытый. Почему? Денис Пикляев подробно пояснил в своем видео. Этот дядька в теме слинга, да и многих других, разбирается весьма неплохо. Так что его видео и статьи – отличное пояснение и демонстрация отдельных технических моментов.

    Виталий Селезнев: Обязательно на локти. Лично для меня подходит, когда софт на 2/3 выше локтя. Именно локти являются крайними боковыми точками в жиме, и на них софт будет максимально растянут и даст максимальную отдачу. Если не получается растянуть, то, скорее всего, размерчик не ваш. Либо маловато опыта.

    Владислав Бородий: А это уже зависит от того, как ваши стабилизаторы справляются с нагрузкой! На более жестких я приоткрываю, на девайсах средней жесткости – плотно закрываю. Здесь надо очень тонко чувствовать сам слинг.

    Вячеслав Соловьев: Я ратую за закрытый локоть, хоть это сложнее в силу большего растяжения слинга в нижней точке и, соответственно, получения большего профита. Однако это при использовании классической техники жима. При использовании техники, близкой к работе в многослойной майке, на экстремально жёстких девайсах, возможно чуть иная техника, зависящая от анатомии спортсмена, ибо там начинает играть важную роль упругая деформация вашего тела совокупно со слингом.

    - Вопрос выбора меньшего размера для увеличения результата: а стоит ли оно того?

    Дмитрий Головинский: Уверен, что не стоит. Учитывая различные вариации по жесткости продуктов на рынке, лучше взять слинг пожестче, чем уменьшать его размер.

    Виталий Селезнев: На собственном опыте скажу, что меньший размер можно растянуть. И возможно, в короткой перспективе он даст чуть большую прибавку, но очень быстро эффект сойдёт на нет. Ведь любой девайс имеет свой рабочий диапазон, и попытки выйти за его пределы неминуемо приведут к деформации. Моя «эмка» стала просто тряпочкой, а результаты в ней не выросли настолько, чтобы покупка того стоила. Вот и думайте.

    Владислав Бородий: Я для себя решил – точно нет!

    Вячеслав Соловьев: Чем меньше, тем больше. Это правило работало ещё в эпоху маек HP, HPHD, EHPHD. Оно работает до нынешнего времени. Вопрос: сможете ли вы работать в таком не комфортном режиме? Это сложно, я это говорю потому, что использовал майки меньшего размера в былую пору и в софте не брал самого большого размера, хотя по моим ТТХ вроде как бы положено.

    - Ваше мнение: получит ли данная дисциплина мировое признание или софт-экипировка так и останется дивизионом, интересным только в некоторых странах бывшего СССР?

    Дмитрий Головинский: Сложно сказать. На территории СНГ софт-жим довольно быстро развивается. Ну а что будет в других странах? Посмотрим…

    Виталий Селезнев: Скорее всего, софт не выйдет за пределы бывшего СССР. Там нет ни званий, ни нормативов. А это, напомню, основной фактор развития софт в наших странах постсоветского пространства. Для зрелищности спорта там развита обычная экипировка. Да и у нас софт будет жить ровно до тех пор, пока не придумают ещё что-то лайтовее в использовании и с большим выхлопом)))

    Владислав Бородий: Очень сложно сказать… это зависит от функционеров, которые стоят во главе мировых федераций.

    Вячеслав Соловьев: Меня никогда не волновало международное признание чего-либо. Я люблю то, что приносит удовольствие. На данный момент в РФ достаточное количество людей, которых прет та же тема, что и меня. Я довольствуюсь этим. Пойдет волна софта шире – хорошо, но в данных реалиях все весьма радужно. Да и стоит ли постоянно оглядываться на Запад, пусть смотрят на нас!

    - Результат 500 кг реален? И какому атлету он по плечу?

    Дмитрий Головинский: Я думаю, вполне реален. Уверен, Найденов или Абиджба уже в ближайшее время к нему подойдут. Отличные атлеты и результаты впечатляющие. Если будут продолжать работу в этом направлении, то цифра 500 кг - лишь вопрос времени.

    Виталий Селезнев: Да, вполне. Если из наших, то Вячеслав Соловьев и Кирилл Сарычев смогут выйти на полтонны легко. Если из западных, тот же Тайни Микер.

    Владислав Бородий: Ну, тут приходит в голову только один человек на ум – это Виктор Найденов… И если он подойдет со всей ответственностью к данному вопросу, то, я думаю, он может это сделать.

    Вячеслав Соловьев: 500 кг реальны... они ближе, чем в экипировке… ИМХО. Хороший тяж при хорошем желании сделает это. Подготовка в районе 8-12 месяцев и вуаля)))

    Какому атлету по плечу... далеко ходить не будем... я думаю, Сарычеву по плечу...или иному атлету со схожей антропометрией, а уж если руки короче будут и рост... то эти 500 более реальны, чем можно подумать.

    Забыл добавить, что девайсы для 500 кг уже есть. Та же "Черная ярость", я бы её ещё чуть оттюнинговал, исключительно для комфорта, и жал 500 кг чисто по кайфу)!

    - Что, все-таки, на ваш взгляд важнее в слинг-шоте: плотность девайса или лучшая растяжимость? И что дает лучшую прибавку в кг?

    Дмитрий Головинский: Я бы сказал, что комбинация как плотности, так и растяжимости. Если просядет плотность, атлет не сможет получить достаточной силы импульс и поддержку. Если будет плохая растяжимость – траектория сломается и спортсмену будет трудно бороться за углы. Разумная комбинация плотности и растяжимости даст на выходе лучший результат.

    Виталий Селезнев: Важнее всего – это соотношение растяжимости к плотности. И лучшую прибавку даст именно подходящее соотношение для каждого по отдельности жимовика.

    Владислав Бородий: Оптимально: это сочетание этих двух качеств, а вот в какой процентном соотношении – сложно сказать.

    Вячеслав Соловьев: Важнее всего сочетание жёсткости и эластичности или растяжимости. И то и другое работает вкупе и поодиночке, выдавая максимум при симбиозе.

    - Девайс какой фирмы вы считаете наиболее удачным и наиболее подходящим вам?

    Дмитрий Головинский: Сложно сказать. Я не жму в слинге и не могу похвастаться большим опытом работы в отдельных девайсах. Поэтому выделить наиболее удачный не смогу.

    Виталий Селезнев: Я пока не пользовал девайсы от РТ, поэтому объективно не скажу. Мой сегодняшний фаворит – «Абсолютная ярость» от Powerlife. Вот и работаю в ней.

    Владислав Бородий: Сейчас на рынке очень много интересных предложений... И я до сих пор не попробовал топовую «Ярость»… так что я лично пока в поиске)))

    Вячеслав Соловьев: Для экстремальных атлетов однозначно "Ярость". Техника и ее подбор – это уже нюансы. Однако не могу обойти вниманием и старый проверенный временем зелёный БД, но по потенциалу он все же не дотягивает. Создатели "Ярости" явно не сидели сложа руки, и проделали огромную работу над минусами устройств, преумножая их плюсы.

     

    Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР.

     


    Поделись с друзьями



    Рекомендуем посмотреть ещё:



    Штукатурка стен своими руками Как сделать массаж спины любимой

    Как сделать жим своими руками Как сделать жим своими руками Как сделать жим своими руками Как сделать жим своими руками Как сделать жим своими руками Как сделать жим своими руками Как сделать жим своими руками Как сделать жим своими руками

    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ